いびきで、悩んでいませんか?

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夜の玉川図書館

皆さん、こんばんは(^o^)サロンるーなです

今日は、いびきのお話です

いびきって、家族間だと恥ずかしくないけど、家族以外とお泊まりなんて時には、恥ずかしいですよね(-ω-;)


まず、いびきの原因についてです

寝ることで、喉の気道が狭くなり、空気が通ると周囲の組織が振動して、いびきが起こります


いびきは、2種類あります

単純性いびきと、睡眠時無呼吸を伴ういびきです


単純性いびきとは、鼻づまり・疲労・飲酒・風邪などが原因の一時的ないびきです

睡眠時無呼吸症候群とは、無呼吸や低呼吸が、何度も繰り返される病気で、1時間に5回以上ある場合のことです

呼吸が、止まる前に脳が短時間覚醒するため、眠りが浅くなり質の悪い睡眠となります

朝起きがけの頭痛や、昼間の眠気や疲労感、集中力、記憶の低下の自覚症状が現れます(´-ι_-`)

他には、不眠や夜間頻尿、寝相が悪い等があげられます


いびきをかいてるかどうかは、家族と生活している方は、わかりますが、一人の方用にセルフチェックをみて下さい↓↓↓


1大きないびきを、誰かに指摘されたことがありますか?

2睡眠中に息が、止まってると言われたことがありますか?

3昼間、過度に眠くなったり居眠りをすることが、ありますか?

4昼間、集中力の低下や倦怠感を感じることが、ありますか?

5良く寝た感じが得られないことが、ありますか?


6睡眠中に、目が覚めてしまうことがありますか?

7夜中に、トイレに起きることがよくありますか?

8鼻づまりですか?


さあ、何個ありましたか(>.<)

この中の1から5が、該当する場合は、無呼吸の疑いありなので、早めの受診をお勧めいたします


さて、いびきを防止するには、同じ時間に起床、朝の光を浴びる、朝ご飯は起きて1時間以内に食べると良いです

昼間は、活動の時間にあて、短い15分位の昼寝もおすすめです

夜は、アルコールは控えめにし、ぬるめのお風呂に入りリラックス♪

要は、規則正しい生活ですね~(o´∀`)b


寝るときは、なるべく横向きで寝る

鼻呼吸を意識する

枕は低めで調整

胸を圧迫しない


ドラッグストアで、いびき防止グッズを購入も良いと思います


良質の睡眠で、お疲れリセット(*⌒▽⌒*)

凝り固まった身体のほぐしは、サロンるーな♡でお待ちしております~~~


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